Упражнений кегеля

Упражнений кегеля

Упражнения Кегеля для женщин — достаточно известная во всем мире методика укрепления интимных мышц. Современные дамы больше занимаются собой и своим здоровьем. Сегодня эта забота касается не только красивой внешности, но и внутренней гармонии, в том числе касающейся половой сферы.

Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях — это отличный способ избежать некоторых деликатных проблем, не затрачивая много времени и средств. А теперь поподробнее о ее технологии.

Показания и противопоказания

Гинеколог из США Арнольд Кегель создал специальный тренажер, измеряющий силу интимных мышц, и разработал курс упражнений, направленных на укрепление мускулатуры промежности.

Схема опущения маткиЭта методика хорошо себя зарекомендовала, и сегодня ее советуют выполнять всем молодым женщинам не столько в лечебных целях, сколько в качестве профилактики возможных в будущем проблем. Она показана в следующих случаях:

  • защита от возрастного энуреза (при недержании мочи) и выпадения матки;
  • для устранения слабости интимной мускулатуры и мышечных тканей тазового дна — чаще всего это наблюдается после родов, когда женские органы претерпевают различные изменения и растяжение, у женщин может появиться влагалищный метеоризм, снижение либидо и прочие состояния;
  • для усиления сексуальных ощущений и получения оргазма;
  • в качестве профилактики разрывов влагалища после родов;
  • при склонности к венозному застою.

Существует целый список положительных качеств этих упражнений, не дающих даже сомневаться в том, что это полезно:

Польза упражнений Кегеля для облегчения родов

  • укрепление мускулатуры;
  • облегчение родового процесса;
  • снижение болевых ощущений во время беременности и родов;
  • ускорение восстановительного процесса;
  • контроль процесса мочеиспускания, что очень важно при недержании мочи;
  • положительное влияние на здоровье и самочувствие женщины.

Несмотря на всю полезность, существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана:

  • беременность с повышенным риском (раннее раскрытие шейки, зрелая плацента, токсикоз, гестоз, кровотечения и др.);
  • первые сутки после родов, прошедших естественным путем;
  • если роды осуществлялись при помощи кесарева сечения, начинать упражнения можно не ранее чем через 2 месяца;
  • онкологические заболевания (занятия можно проводить только после консультации специалиста).

Обнаружение нужных мышц

Прежде чем начать занятия, стоит определить расположение интимных мышц. Существует два способа:

Тренировка мышц влагалища

  1. При мочеиспускании. Можно попытаться остановить процесс опорожнения мочевого пузыря. Если моча перестала течь, значит задействованы правильные мышцы. Только тренировать их таким способом не стоит, так как прерывание мочеиспускания ведет к ослаблению, а не укреплению мускулатуры. Подобные задержки и зарядка с полным мочевым пузырем могут стать причиной неполного выведения урины, что, в свою очередь, грозит развитием инфекционных заболеваний.
  2. Для нахождения мышц Кегеля достаточно ввести палец внутрь влагалища и постараться сжать его мышцами. Если давление появилось и дно матки как бы приподнялось, значит есть напряжение в нужных мышцах. Сначала давление может быть очень слабым, но если регулярно выполнять комплекс упражнений, то мышцы становятся более сильными.

Выполнение упражнений

Гимнастика Кегеля для лечения недержания мочиГимнастика Кегеля имеет несколько этапов — от самого простого для новичков до более сложного. Поэтому начинать лучше с 1 ступени, особенно это важно при беременности, чтобы попробовать свои силы и освоить технику.

Первые тренировки подходят для того, что научиться чувствовать свое тело, уметь правильно напрягать и расслаблять мускулатуру и, главное, контролировать данные процессы. Пройдя эту стадию, можно будет оценить первые результаты и при правильном использовании методики осваивать следующие, более сложные, но тем не менее интересные и эффективные упражнения. А пока вот несколько простых действий:

  1. Лежа на спине нешироко расставить ноги. Колени находятся в согнутом состоянии (для начального этапа можно использовать зеркало, чтобы видеть район промежности).
  2. Подтянуть тазовые мышцы (движение сходно с тем, когда удерживается процесс мочеиспускания или выход кишечных газов).
  3. Удерживать это положение в течение 2-3-х секунд, а затем медленно расслабиться.

Регулярность выполнения упражнений КегеляСуществует несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание. Например, ягодицы практически не принимают участия и все время должны плотно прилегать к поверхности. Стоит в процессе выполнения запоминать ощущения в районе разрабатываемых мышц, касающиеся моментов расслабления и напряжения.

Зеркало поможет убедиться в том, что мускулатура работает: невооруженным глазом должно быть видно натяжение сухожилий. Позже можно будет обходиться и без вспомогательных средств.

Первоначальный комплекс нужно выполнять 3-4 раза в день по 5 подходов. Через некоторое время организм привыкнет и особых трудностей не будет возникать.

Второй этап гимнастики

Упражнение Кегеля из этого цикла направлено на укрепление и восстановление эластичности мускулатуры тазового дна. Это происходит из-за более продолжительного мышечного напряжения:

Консультация врача перед началом выполнения упражнений

  1. Исходное положение прежнее — лежа на спине, согнув ноги в коленях, но уже можно без зеркала.
  2. Одна рука кладется на середину живота, другая под ягодицы.
  3. Напрягаются мышцы тазового дна, однако живот и ягодицы должны находиться в расслабленном состоянии (руки это ощущают).
  4. Напряжение сохраняется уже не 5, а 10 секунд, после этого идет 10-секундный перерыв и упражнение повторяется.

Гимнастика длится 10 минут, после полного освоения можно ее разнообразить, пробуя в разных позах — сидя, стоя, на четвереньках.

Третий этап упражнений

Этот цикл предназначен для опытных женщин, успешно прошедших первые два курса. Помимо смены позиций, в гимнастику добавляются более сложные способы напряжения мышц. Здесь представлены некоторые из них:

Вагинальные шарики для тренировки мышц влагалища

  1. Пробовать перенести тяжелые предметы или хотя бы удержать, напрягая мышцы Кегеля. Это может быть как спортивный инвентарь, так и бытовые предметы, например стул.
  2. Можно представить мускулы в виде лифта и не просто их сжимать, а поэтапно напрягать, как бы поднимаясь на этажи. При этом на каждом делать секундную остановку. А затем через 6 этажей опустить их обратно.
  3. Усложнив технологию, выполнять упражнение в виде буквы «Г». Нет, менять положение тела не нужно, это относится исключительно к мышцам. Сначала их следует подтянуть вверх, а затем ближе к позвонкам.
  4. Высший пилотаж — включив воображение, описывать различные зигзаги и восьмерки мышцами влагалища.

Совершенствование мастерства в этом деле не знает границ, и можно самостоятельно придумывать и выполнять комплексы упражнений для укрепления мускулатуры.

Гимнастика Кегеля

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения Кегеля могут вызывать у женщины естественные вопросы, например где можно осуществлять занятия?

Первоначально тренироваться лучше дома, лежа на полу либо на диване. Но повысив свой уровень, можно практиковать упражнения когда и где угодно. Сидя на работе, в сквере на скамейке или же прогуливаясь по магазинам. Никто не увидит, что происходит с интимными мышцами, поэтому и скрывать-то особо нечего.

Второй вопрос, как скоро появятся первые результаты? Ждать сразу же улучшения не стоит. При беременности, после родов или при недержании мочи и других недугах гимнастика даст свои плоды лишь через несколько недель кропотливых и регулярных тренировок.

Ошибки в технике Кегеля

В некоторых случаях женщины делают старательно упражнения, но только вот положительного эффекта не наблюдают.

 

В чем же дело? Может быть, есть ошибка в выполнении? Во время зарядки нельзя следующее:

  • помимо интимных мышц, напрягать ягодичные и брюшинные;
  • задерживать дыхание или сбивать его ритм;
  • не совершать своевременного мочеиспускания, подобные задержки при недержании мочи и других проблемах с мочеиспускательной системой могут только усугубить положение;
  • начинать занятия со сложного комплекса;
  • прибегать к упражнениям Кегеля изредка, не соблюдая режим и не делая их регулярно.

Чтобы результаты стали более осязаемыми, можно посетить кабинет физиотерапевта.

Грамотный врач может не только измерить силу интимной мускулатуры на специальном оборудовании, но и подсказать способы, как сделать гимнастику более эффективной.

Минус здесь один — не каждый город может похвастать наличием такого специалиста и оборудования.

Данная гимнастика показана не только для женщин, но и для мужчин при недержании мочи.

Упражнения Кегеля — это залог женского здоровья, легкая беременность, быстрые и малоболезненные роды, сильные мышцы даже в период менопаузы, бодрость, активность и сексуальность в любой жизненный период!



Source: SilaLedi.ru


Добавить комментарий